PG电子官方网站那么丁香大夫就正在这里告诉你，吃不胖的主食主食，是不存正在的。除了西冬风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

　　然而呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，譬喻吃了更容易饱、吃了更扛饿、单元质料的热量更低……

　　玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏季，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点亏折的是：玉米匮乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就于是时时发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的拣选。可能权且用玉米当主食，但不要恒久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。况且代价又省钱，滋味香甜，人人心爱。为什么只给第 9 名？由于……好吃加省钱，异常容易吃多。

　　容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也异常不错。吃多少适宜？要是是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整可能用来替换主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　要是常日山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要决心淘汰点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

　　是的，你没有看错。豌豆如许的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人异常必要 B 族维生素，但又异常容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都异常高，适合行动主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　食用倡议：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够时期。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不惬意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等PG电子官网，吃起来会温和、惬意许多。

　　幼米养胃，不无意义。对付许多饮食无局限或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮拣选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分整个保管下来了。这便是咱们尊敬的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充实，否则就很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都较量丰裕、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又容易容易的主食拣选了。

　　燕麦品种太多，肯定要分了了，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　藕原本也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也异常不错。丁香大夫时时推选藕给减肥的和必要掌握血糖的恩人，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的时间当加餐吃。那为什么排正在第一呢？由于……食藕，瘦呀PG电子官网最合适减肥的10种主食帮你吃出好身段