PG电子官方网站米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，可能为人体供给较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的首要能量泉源，也是心脏和神经体例的闭键能源。

　　但正在寻常生计当中，有不少人的体重会超标，正在拔取主食的工夫会卓殊严谨，忧郁主食拔取过错，导致体重弥补。于是卓殊念分明，米饭、面条和馒头毕竟吃哪一种禁止易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量逼近，含水量也差异不到10%，于是正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡足下。

　　可是，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后主食，所含有的热量就会产生较大水平的转换。

　　譬如大米做成米饭之后主食，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。于是看待减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所创造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分全体差异。由于大米的吸水成效卓殊强，正在历程煮炖之后，米饭当中的含水量抵达了71%。100克的大米当中，日常就可能煮出200多克的米饭。

　　而面条历程水煮之后，含水量与米饭附近，可是高于米饭，抵达了73%足下。而馒头的吸水量额表低，含水量只可抵达44%足下。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积累过多的热量，还可能进步消化和代谢成效。于是看待减肥人群来讲，寻常饮食中应合意拔取面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的炊事纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，于是正在食用相通量的米饭之后，会使人正在短光阴内显示比拟昭彰的饥饿感，很容易让人禁不住吃极少食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的炊事纤维以及卵白质因素要略高极少，饱腹感也就略强极少，食用之后，日常不会使人显示比拟昭彰的饥饿景色。

　　于是看待身体肥胖的人群来讲，借使每天的运动量较多，或者是要举办洪量的脑力劳动，那么可能拔取面条或馒头。借使每天的行为量比拟少，也没有举办极少高强度的脑力行为，那么可能拔取米饭。

　　看待减肥人群来讲，主食应拔取血糖响应低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖响应保留正在81足下，而馒头的血糖响应要稍高极少，抵达了90足下。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有比拟多的碳水化合物，看待减肥人群来说，最好拔取米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低极少，含水量却偏高极少。

　　可是，米饭和面条的饱腹感比拟差，看待每天要举办洪量运动的减肥人群来说，很容易显示太过饥饿景色，那么就可能合意的拔取吃极少馒头。

　　其它，不管是米饭、面条照样馒头，最好是合意搭配上极少杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有比拟足够的维生素、植物卵白以及炊事纤维等因素，这些因素可能擢升减肥人群的消化和代谢成效，抵达疾速减脂的效率。减肥时该何如挑选主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文阐述