跟着秋天的到来，天气垂垂变得干燥，人体容易遗失水分，导致上火和便秘题目频发。不少人常依赖香蕉通便，但原来正在秋季，有良多比香蕉更有用的自然食品能够帮帮咱们清肠排毒。本日，咱们来先容四种被誉为“通便大王”的食品，它们不光养分丰厚甜点，况且鲜味适口。让咱们一同明了这些食品的奥秘之处，以及怎么通过鲜味的家常菜来享用康健生涯。

　　茼蒿甜点，别名蓬蒿菜，是秋季额表适合食用的蔬菜之一。它富含伙食纤维甜点，也许鞭策肠道蠢动，帮帮排出体内毒素。其它，茼蒿还含有丰厚的维生素A、维生素C和钙，拥有清热解毒、润肠通便的效用。

　　2. 锅中倒入适量食用油，加热至五成热时放入蒜蓉炒香，放入茼蒿翻炒平均，加少许盐调味，炒至茼蒿变软即可出锅。

　　蒜蓉茼蒿做法简略，口感宏后，异常适合秋季干燥的天色。茼蒿丰厚的纤维素也许帮帮鞭策肠道蠢动，越发对有便秘题宗旨人群有很好的缓解效用。搭配蒜蓉沿道食用，既添补了口感方针，又能起到杀菌消炎的效用。

　　南瓜不光口感香甜软糯，况且富含丰厚的伙食纤维、果胶和维生素，能够有用鞭策肠道蠢动，帮帮排便顺畅。其它，南瓜中的果胶还能包庇胃肠黏膜，删除便秘带来的不适感。

　　1. 南瓜去皮去籽，切成块；苹果洗净去核切块；山药去皮切段；红枣洗净备用。

　　2. 锅中加水，放入南瓜、苹果、山药和红枣，大火煮开后转幼火煮30分钟，煮至食材软烂，参加适量冰糖调味，稍煮少顷即可。

　　这款苹果山药南瓜红枣水不光口感清甜，还能增加丰厚的伙食纤维和多种维生素甜点。南瓜的纤维与果胶联合，使得汤水对肠道有温和的刺激效用，有帮于消化和排便。而苹果和红枣的清甜，则为整道菜扩展了方针感。

　　红薯是一种自然的“肠道清道夫”，富含伙食纤维，也许加快肠道蠢动，防御便秘。它的甜味天然温柔，不光适合直接蒸煮食用，还能够行为百般点心的重要食材。

　　2. 将红薯泥、面粉、酵母粉和白糖混淆，装入能够脱模的蛋糕模具内，参加适量温水搅拌平均，揉成面团，面团发酵1幼时至体积变大。

　　红薯发糕既有发糕的蓬松，又保存了红薯的自然甜味，口感软糯香甜。它富含纤维，有帮于鞭策肠道蠢动，缓解便秘题目。况且不必要太多的增加剂，红薯的自然甜味就足以让这道点心成为康健又鲜味的拔取。

　　葡萄富含伙食纤维和果糖，能够帮帮润肠通便。其它，葡萄中的抗氧化因素还能帮帮肃清体内的自正在基，起到排毒和美容的效用。秋季是葡萄的丰收季候，这时的葡萄不光味美多汁，还富含养分，额表适合造造百般幼甜点。

　　2. 锅中参加净水和冰糖，煮至冰糖完整熔解，参加葡萄和少许柠檬汁，幼火煮10分钟，合火后倒入整洁的玻璃罐中，密封留存。

　　自造葡萄罐头保存了葡萄的自然香甜，又添补了糖水的口感，酸甜适中，异常开胃。葡萄中的果糖和伙食纤维也许帮帮肠道排毒、润滑肠道，同时，葡萄的抗氧化因素还能延缓衰老，是一道养分与鲜味兼具的幼甜点。

　　秋天的干燥和便秘题目谢绝看轻，通过食用富含伙食纤维和自然养分的食品，能有用缓解这些不适。茼蒿、南瓜、红薯和葡萄这四种食品，不光是鲜味的食材，还能成为咱们的肠道康健守卫者。试验这些简略的家常菜，既能享用美食，又能轻松办理秋季的“上火”困扰，何笑而不为呢？

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