PG电子官方网站互联网正在给科学学问宣扬带来便当的同时，也容易成为生息谣言的温床。个中，盘绕医疗健壮、食物养分安适等与多人生存精密合系的范围的伪科学谣言最具“杀伤力”。科学是最好的谣言“破裂机”。健壮报开设《辟谣教室》栏目，甄选热门谣言举办科学解读，帮帮多人普及明辨吵嘴和自我研习的本领，从根基上普及对谣言的“免疫力”，将健壮素养的科学理念融入常日生存。

　　“医师，我看短视频的岁月，看到有个博主靠每天只吃一种食品抵达减肥的目标，譬喻，只吃主食减肥法、只吃蔬菜减肥法、只吃生果减肥法、只吃肉减肥法。据博主说，连着5天周旋每天只吃一种食品，能减掉5千克体重，法子简陋可操作，减肥结果好。这种法子靠谱吗？”

　　笔者看了患者说的谁人视频。“连着5天周旋每天吃一种食品”减重的法子是舛错的。笔者并不保举多人采用这种法子减重。由于这种法子容易导致养分不良和更吃紧的代谢纷乱。下面给多人实在举两个例子。

　　只吃生果减重：生果中缺乏卵白质，长远用生果取代正餐主食，会变成养分不良、血虚、免疫力低重；固然短年光内体重看似低重了，不过很不妨减掉的是肌肉，进而导致基本代谢率低重，变成体重反弹。

　　只吃肉减重：只吃肉会导致养分摄入不服衡，肉类（更加是红肉）含有较高的能量、脂肪和胆固醇，缺乏人体必定的维生素、矿物质和其他微量元素。其它，长远只吃肉，很不妨会激发便秘、高脂血症、高尿酸血症等题目。

　　思要科学减重，多人该当参照《中国超重/肥胖医学养分诊疗指南（2021）》《成人肥胖食养指南（2024年版）》中提出的限能量均衡炊事、高卵白饮食、“5+2”轻断食等减肥饮食法子举办个人化定造。

　　那么，有没有不疼痛、不节食还科学养分的医学减重法子呢？当然有。那便是简直对扫数人都合用的限定能量、均衡炊事减重法。

　　主食：主食指苛重食物，大凡指用粮食造成的饭食。比方，做熟的馒头、米饭、面条。全天吃的主食共计3～6个拳头（女性的拳头）巨细的量，分正在每餐吃，每餐1～2个拳头巨细的量。

　　蔬菜：蔬菜指可能当副食的植物和线克以上的蔬菜（生重）主食，均匀分派到三餐。每天应确保吃4～5种蔬菜，优先采选深色彩的叶类蔬菜。个中主食，淀粉类蔬菜，如土豆、山药等，应算作主食，比方，每100克薯类相当于25克生米、生面。

　　生果：逐日吃生果200～400克（生重），分散正在上午和下昼加餐时食用，优先采选柚子、苹果、桃、香蕉等。

　　瘦肉：比方，牛羊猪肉、鱼虾、鸡鸭肉。逐日吃100克（大致四个手指并拢时长、宽、厚度的一片）。减重时期，应避免喝过多的肉汤，省得摄入多量嘌呤和脂肪。

　　豆成品：豆成品是卵白质、钙、大豆卵磷脂的优质由来。减重时期，该当确保逐日摄入100克北豆腐，或者50克豆干、150克的南豆腐、400毫升豆乳等豆成品。

　　奶和奶成品：奶和奶成品中含有富厚的优质卵白和钙。逐日应确保喝奶200～300毫升。

　　蛋类：逐日吃1个鸡蛋。蛋黄中富含多种微量元素，也是富含维生素D的纯自然食品。

　　坚果：逐日吃15克坚果，大致便是1汤匙去壳坚果仁。欢快果、扁桃仁等能量相对较低的坚果适合减重者食用。

　　植物油：逐日摄入油20毫升以内（每勺约10毫升的幼汤勺2勺）主食。优先采选植物油，譬喻富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶树籽油和富含多不饱和脂肪酸的花生油、亚麻籽油等。避免摄入加工的糕点和速餐，由于个中的反式脂肪酸、饱和脂肪酸是血汗管病的危境身分。

　　盐：逐日摄入5克以内。平淡饮食可避免食欲大增，进而避免能量摄入过多、体重增添等题目。主食每天只吃一种食品就能减沉？不靠谱