正在摩登速节拍的糊口中，减肥已成为很多人寻找的方针。而饮食左右正在减肥进程中尤为紧张，额表是主食的采取主食。主食不但供应能量，也直接影响着咱们的身体代谢和脂肪存储。合理采取主食，不妨帮帮咱们更有用地左右体重，促使健壮。

　　正在减肥时代，咱们须要采取低GI（升糖指数）和高纤维的主食，以帮帮左右血糖水准和扩展饱腹感。比如，燕麦、全麦面包、红薯、玉米等都是很好的采取。它们不但富含纤维，还能供应丰盛的维生素和矿物质，有帮于支持身体的寻常效力。

　　本日，咱们将先容一种用玉米面和山药豆修造的健壮主食。这道主食不但甘旨美味，况且富含养分，适合减肥人士行动一周的必备采取。

　　最先，玉米面富含炊事纤维，有帮于促使肠道蠢动，防卫便秘。其次，玉米面中的碳水化合物要紧为复合碳水化合物，不妨供应历久的能量，避免血糖骤升骤降。另表，玉米面还富含多种维生素（如维生素B群）和矿物质（如镁、锌），有帮于巩固免疫力和革新新陈代谢。

　　山药豆含有丰盛的淀粉、卵白质、维生素C及多种微量元素。山药豆的炊事纤维含量高，不妨有用巩固饱腹感，帮帮左右体重。另表，山药豆还拥有润肺、健脾、帮消化的服从，分表适合减肥时代食用。

　　原料打定：玉米面200克，山药豆150克，盐适量，幼苏打1/2茶匙，净水适量。

　　1. 山药豆经管：最先将山药豆去皮主食，切成幼块。将切好的山药豆放入净水中，加一点盐和淀粉，搓洗洁净，以去除皮相的杂质和淀粉，捞出沥水备用。

　　2. 烫玉米面：取适量玉米面放入盆中，倒入适量的开水把玉米面烫一下，搅拌匀称，这个次序能够使玉米面的口感尤其细腻。

　　3. 夹杂面团：将沥干水分的山药豆参预玉米面中，撒入幼苏打，徐徐参预适量的净水，搅拌匀称，揉成腻滑的面团。当心水的增添量，面团不宜过湿。

　　4. 修造饼子：取适量面团，用手搓成饼子，厚度依照片面丁味可调治。能够用手掌轻轻压扁，使其尤其匀称。

　　5. 蒸熟：将做好的饼子放入蒸锅中，放入蒸锅后，蒸15-20分钟，直到饼子熟透。能够用牙签插入饼子，若是拔出时没有粘附物，阐明饼子曾经蒸熟，即可食用。

　　这道山药豆玉米面饼是一道分表适合减肥的主食。它的修造进程方便易懂，原料也容易获取。玉米面和山药豆的搭配，使得饼子不但有怪异的风韵，还兼具了养分价格。高纤维的特点，不妨有用扩展饱腹感，防卫太甚进食。每周修造一次，行动减肥时代的主食，不但不妨帮帮咱们刮油减脂，还能让咱们享用到美食的兴味。

　　这道主食的热量相对较低，且富含养分，适合搭配各类蔬菜或卵白质根源的食品，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，构成平衡的饮食。同时，玉米面和山药豆的联结，使得这道主食更具口感主意，不再枯燥蹩脚。

　　减肥并不料味着要放弃美食，采取适合的主食是枢纽。玉米面和山药豆的组合不但养分丰盛，口感怪异，更是减肥途上的得力帮手。每周做一次这道强有力的刮油减脂主食，让肠油蹭蹭掉，大肚腩也不见了！连结健壮的饮食民风，搭配适量的运动，定能让你正在减肥的道途上走得尤其顺畅。实验修造这道饼子，享用甘旨的同时，轻松拥抱健壮糊口！

　　【片面意见，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，著作和图片均有版权，未经允诺，请勿剽窃、编削、盗用，侵权必究！】强有力的刮油减脂主食每周做一次肠油蹭蹭掉大肚腩也不见了