特地收拾了优质主食榜单，都是通常生计中很好买到的食品，疾来看看你锺爱的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分绝顶充分周详，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的同伙绝顶友爱。土豆的维C含量以至能够抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于念要抗氧化的同伙，控糖的同伙，都很有好处！别的，土豆补钾也很熟手，血压高的同伙，更加能够多吃少许土豆主食。再加上锦绣的代价，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在发起「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖个别主食才是土豆切实切掀开式样。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很推选啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大要是最「细」的粗粮啦！齐备不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的同伙也能够吃！并且比拟大米，它的养分也绝顶有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，再有大米中没有的胡萝卜素呢！然而，思考到幼米熬粥的血糖指数对照高，如故更提倡大多用幼米和大米掺正在一块煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有充分的卵白质，正在主食中，绝顶困难哦！保障卵白质的摄入，关于皮肤、肉体、免疫力都很主要的主食！杂豆类的伙食纤维含量也普及很高。关于伙食纤维含量普及摄入亏折的中国人来说，正在主食里插足杂豆，关于减重、防御女性乳腺癌、子宫内膜癌都绝顶有好处哦。并且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆主食、蚕豆、赤幼豆的钾含量齐备是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也绝顶高，齐备能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比绝顶高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度绝顶高。而这些主食，还不是燕麦最卓绝的地方。燕麦最大的价格，正在于此中充分的β-葡聚糖，它关于刷新血脂的成绩，是多国的巨头机构盖戳认同过的。有咨议注明，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，非常低重约 6%哦主食。别的，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低重餐后血糖很有好处。念要把持血糖的同伙，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖雷同铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用低重餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦