超加工食物已成为环球繁多饮食中的常见食物。然而，越来越多的证据解说，食用这些经常富含增加糖、不强健脂肪和人为因素的食物，大概会对咱们的强健形成重要后果。

　　一项全数的归纳钻探发觉，超加工食物的高摄入量永远与 32 种不良强健结果的危急填充相干，搜罗血汗管疾病、癌症、2 型糖尿病和心思强健艰难。1

　　跟着环球闭于管理这一题目所需民多卫生步调的谈论接连实行，分解哪些超加工食物对咱们的强健勒迫最大至闭要紧。以下是 15 种最无益的食物以及您应试虑从饮食中剔除它们的来历。

　　很多受接待的早餐麦片都增加了大方的糖，经常按重量谋略进步 50％是糖。(ref) 某些种类的一份量所含的糖大概与一块糖果棒相同多。

　　别选含糖麦片，要选增加糖起码的全谷物食物。这些养分厚实的采用会让您全面上午都感觉饱腹和精神焕发，而不会显示血糖骤降的状况。

　　苏打水、能量饮料和其他含糖饮料是美国人饮食中增加糖的要紧根源。一罐 12 盎司的苏打水大概含有多达 10 茶匙的糖。

　　思要强健解渴，就选水、无糖茶或者加了别致生果片的苏打水。倘若您企望甜的东西，能够适量采用 100％果汁或用全生果和蔬菜造成的冰沙食品。

　　薯片、椒盐脆饼和其他包装咸味零食经常是油炸的，而且富含钠和不强健的脂肪。一份薯片大概含有多达 150 卡道里和 10 克脂肪。

　　倘若思吃一种酥脆又能让人餍足的零食，无妨尝尝氛围爆米花、烤鹰嘴豆或者搭配鹰嘴豆泥的别致蔬菜。这些采用供应了纤维和养分，且没有加工零食中多余的盐和脂肪。

　　像热狗、培根和熟食肉类等加工肉类经常钠、防腐剂和不强健脂肪含量高。时时食用这些肉类与结直肠癌、心脏病和 2 型糖尿病的危急填充相闭。

　　原形上，宇宙卫生结构将加工肉类列为 1 类致癌物，这意味着有强有力的证据解说它会致癌。(参考)

　　采用瘦的、未经加工的卵白质，譬喻说烤鸡、鱼或者豆腐。享用熟食三明治时，采用别致切片的火鸡或烤牛肉食品，而不是像意大利腊肠或大香肠如此的加工食物。

　　包装饼干、蛋糕和糕点经常由精造面粉、增加糖和不强健的脂肪（如一面氢化油）造成。这些因素会导致体重填充、炎症和慢性疾病危急填充。

　　倘若思吃到更强健的甜食，能够试着用全麦面粉、自然甜味剂（像蜂蜜或者枫糖浆）再有强健脂肪（譬喻椰子油或者坚果酱）自身开首烘焙甜点。如此您能够担任因素和份量，同时照旧享福厚味的放荡。

　　良多冷冻晚餐里钠、不强健脂肪和增加糖的含量高，而像纤维和维生素这类一定养分素的含量却很低。 少少冷冻主菜的一份大概含有进步 1000 毫克的钠，简直是逐日推举限量的一半。

　　别选冷冻晚餐了，自身计算强健餐食更好，利用全谷物、瘦肉卵白以及大方的生果和蔬菜。把饭菜多做少少，冷冻逐一面留着自此吃，您能够享福疾速餐食的便当，同时不殉国养分。

　　虽说原味酸奶大概算强健的，但很多调味种类都增加了大方的糖和人为因素。有些受接待的品牌，每份果然有多达 20 克的糖，比一个糖霜甜甜圈的糖还多呢。

　　倘若从酸奶里摄入太多增加糖，就会把这种发酵乳成品的潜正在好处给抵消掉，比方改进肠道强健和骨密度。

　　采用原味、不加糖的酸奶，并增加您自身的自然调味料，如别致浆果、少许蜂蜜或一点肉桂。希腊酸奶是一种更加有养分的采用，由于它比古代酸奶含有更多的卵白质和更少的糖。

　　很多人造黄油和加工涂抹酱是用一面氢化油造成的，这是无益反式脂肪的要紧根源。食用反式脂肪与心脏病、中风和 2 型糖尿病的危急填充相闭。

　　别选加工涂抹酱，选自然的，如鳄梨、坚果酱或鹰嘴豆泥。这些全食品涂抹酱供应强健的脂肪、纤维以及各样维生素和矿物质，有帮于满堂强健。

　　便迎面经常钠含量高食品、不强健脂肪和精造碳水化合物含量高，而纤维和卵白质等一定养分素含量低。某些品牌的一份便迎面大概含有进步 1000 毫克的钠，简直是逐日推举限量的一半。

　　时时食用便迎面与代谢归纳征的危急填充相闭，代谢归纳征是一组搜罗高血压和高血糖正在内的病症。

　　要思吃更强健的面条，就尝尝用全麦面食、别致蔬菜和低钠肉汤自身做。您还能够考试用螺旋状蔬菜，如西葫芦或红薯，举动养分厚实、低碳水化合物的采用。

　　良多能量饮料里的高糖含量还会以致体重上升，填充患上 2 型糖尿病的危急。

　　倘若思天然地添补能量，能够尝尝绿茶，它含有，再有像表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）这类有益的抗氧化剂。您还能够通过喝水维持水分，并平衡饮食和吃零食来保持一终日不乱的能量秤谌。

　　一根糖果棒恐怕含有进步 200 卡道里和 20 克糖，逾越了增加糖的逐日推举量。

　　时时浸沦吃糖果棒会导致体重上升、长龋齿，还会填充患上 2 型糖尿病等慢性疾病的危急。

　　当企望甜食时，能够采用一块黑巧克力，它含有有益的抗氧化剂，且糖含量低于牛奶巧克力。别致生果也能够餍足对甜食的企望，同时供应纤维、维生素和矿物质。

　　尽量叫生果零食，可大大都生果零食里本质含有的生果极少，要紧是由糖、人为色素和香料造成的。

　　少少受接待品牌的一份这种零食大概含有多达 15 克的糖，比巧克力曲奇含的糖还多。

　　关于照旧餍足对生果企望的更强健零食，能够采用别致生果，如浆果食品、苹果或柑橘。适量食用葡萄干或杏干等干果也能够是养分的采用。

　　若思更强健地给咖啡调味，能够考试利用无糖的植物奶，譬喻杏仁奶或椰奶。您还能够增加肉桂、香草精或少量蜂蜜来增加甜味。

　　固然原味爆米花能够是一种强健的全谷物零食，但很多微波爆米花种类都含有不强健的脂肪、人为香料和防腐剂。少少品牌还含有双乙酰，这种化学物质与工场工人的肺部疾病存正在联系。

　　用于微波爆米花的袋子经常涂有全氟苦涩（PFOA），这是一种与某些癌症相闭的物质。

　　考试自身用氛围炸爆米花，并插足香草、香料或少量橄榄油调味。如此您能够担任因素，避免微波种类中潜正在的无益增加剂。

　　像美国奶酪片和喷雾奶酪如此的加工奶酪经常是由牛奶、乳清、乳化剂以及人为色素和香料搀和造成的。与自然奶酪比拟，这些产物钠含量高，而钙和卵白质等一定养分素含量低。

　　别采用加工奶酪，而要采用自然种类，像切达干酪、豪达奶酪或马苏里拉奶酪。这些奶酪供应卵白质、钙和其他一定养分素，且没有增加人为因素。适量食用，将其举动平衡饮食的逐一面。

　　超加工食物正在咱们的饮食中越来越遍及。然而，正如咱们所看到的，时时食用这些产物会对咱们的强健形成重要后果。

　　通过蓄志识地勤勉裁汰这 15 种超加工食物的摄入量，并用完善的、起码加工的代替品庖代它们，咱们能够朝着改进满堂强健迈出要紧的一步。想健壮？速看这 15 种务必摒弃的食品